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天下武功

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少林拳 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

少林呼吸术，这套源自少林寺的功法，也被称为“呼吸术”。它最初是为了增强僧人的体魄和气力而精心创编的。这套功法简单易学，无论是老人还是小孩，都能轻松掌握，是强身健体、提升气力的绝佳选择。

佛家气功多以修禅定为主，但少林呼吸术却独树一帜，它注重呼吸的配合与调节，是一种单纯的呼吸气功，非常值得学习和修炼。

据传，少林寺曾有一位僧人，自幼入寺，但体弱多病，难以承受习武的艰辛。他的师父便传授了这套呼吸术给他。经过十多年的坚持练习，这位僧人的体格变得强健，力气也大增，达到了千斤之巨。于是，这套功法便被传承了下来。

到了清朝中叶，陕人曹王廷在少林寺学艺时，有幸得到了这套功法的传承。他学成后，又将其传给了滕黑子。滕黑子再传给了山东寿张县的刘阁臣，刘阁臣又传给了河北饶阳县的张凤岩。最后，张凤岩将这套功法传给了我的师父牛瀚章。牛老师在晚年时期，广收门徒，将这套功法广为传授，使得更多的人受益。

这套功法的锻炼方式独特，通过俯身压迫肺部配合呼气，达到“吐故”的目的；再通过振臂扩张肺部配合吸气，达到“纳新”的效果。这样一来，便能调理肺部机能，增强身体的免疫力。

实践证明，少林呼吸术对于治疗多种肺脏疾病具有显著效果，如自汗、盗汗、咳嗽气喘、气促无力、慢性胸膜炎、肺结核等。同时，由于肺能辅助心脏调节人体的血液循环，因此常练此功还能增强心脏机能、健全神经、焕发精神。对于因吸烟过量而导致咳嗽痰多的人来说，练习这套功法更是效果显著，只需两三天便能明显减少痰液，坚持练习一个月余，上述症状便能完全消失。

对于体格壮健的人来说，在练习这套功法时还应注意“提放”的技巧。吸气时提小腹、睾丸、肛门，呼气时放松。这样将动作、呼吸、神经控制结合起来练习，能够更有效地增长气力。

练功方法

练习换气术的最佳时间是早晨，地点应选择在空气新鲜、环境安静的地方。

预备动作

1.两脚分开，距离比肩略宽，两脚尖平行向前。两手握拳，放在腰间，拳心向上。身体自然站立，眼睛看着前方，精神集中，呼吸均匀。

2.用鼻子慢慢吸气到腹部，感觉比平时吸气更满，然后稍微停顿，再用口呼出。这个动作连续做三次，如图1所示。

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第一势：推气

1.预备势做完后，吸气，两拳变为掌，向内旋转，使掌心向下，然后慢慢按下。上身随着双掌的下按而弯腰，同时呼气（用鼻子呼气）。

2.双手按到离地面一二寸的位置（年老体弱者可以离地略高些）。此时气已呼完，动作稍微停顿。然后双手以腕部为轴，小指领劲向外平划一半圆，到掌指向下后外时，变为掌指向下握拳，两拳心相对，直臂向上提，意念中如提千斤重物。同时慢慢直起腰，并配合吸气，直到上身完全直起，两臂仍然保持直臂上移，当两拳高于肩时，稍微停顿，如图2所示。

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3.弯曲两臂，两肘带动小臂向体后用力一振，使胸部开张，同时吸气，如图3所示。

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4.两拳变为掌，以腕为轴向大拇指侧旋转，变为立掌，掌心向前，掌指向上。同时猛向前推出，与两掌推出配合，张口发“哈!”声。随即两臂放松，稍微停顿。此动作与推掌配合，发声时应将胸中所吸之气呼尽。

5.双掌向外旋转，握拳，双臂回收，双掌放在腰间，还原到预备动作1的姿势。

以上为推气动作，连续做十二次。推气动作的要领是：双掌下按和双拳上提的速度要慢；双臂后振要用力；双掌前推也要用力，并且要用“寸劲”，即在发“哈”声的同时双掌猛然用力，然后随即放松。俯身下按过程要配合呼气，向上直体时要配合吸气，途中不能换气。

第二势：分气

1.接上势，双拳收回，放在两肋间，然后变为掌，向内旋转下按，动作与推气势的第1步相同，如图1所示。

2.接下来的动作与推气势的动作2、3、4相同，如图4所示。

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3.双拳变为掌，向拇指侧旋转，使掌指向上，掌心向左右两侧。同时向左右侧推出，与掌的动作配合，张开口大喝“哈!”声。

4.双掌向外旋转握拳，屈臂回收，放在腰间，拳心向上，还原到预备动作1的姿势。此势连续做十二次，动作要领与推气势相同。

第三势：捞气

1.两腿分开，下蹲成马步。两手握拳，屈臂向上，与头形成“山”字形，拳心相对，如图5所示。

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2.双拳变为掌向内旋转，掌心向外。向左右两侧伸臂下落，落到两臂与肩相平时，两掌心向下，如图6所示。

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3.上一个动作不停顿，两掌继续下落。上身随着两掌的下落之势渐渐前俯，两腿渐渐蹬直。两掌落到与膝相平时，慢慢翻转掌心向上向内合成如捞物状，如图7所示。从动作2开始到此处均配合呼气。

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4.当两掌合拢到距离比肩稍微窄一些的时候，将掌指转向前方，然后慢慢地伸直手臂向上平举，同时吸气；在两臂举到上端的同时，腰部逐渐挺直，臀部慢慢下蹲，恢复到马步的姿势；接着两掌继续向上移动，高举过头顶，掌心朝向后方，掌指向上，两臂保持竖直状态。

5.双手握成拳，两臂弯曲肘部向下用力一振，然后恢复到动作(1)的姿势。

6.双手由拳变为掌，向内旋转使掌心斜向上方，掌指向后，同时向上推。在向上推的时候，配合张开口大喝一声“哈!”，如图8所示。

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7.双手再次握成拳，弯曲肘部落下，恢复到动作(1)的姿势。

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